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スタビライゼーションはボディバランスを高めるためのエクササイズとして、非常に優れたものですが、現在のバランス状態をチェックするためにも利用できます。
書籍『ボディバランスを獲得するスタビライゼーション』の中から、バランスチェックの方法を抜粋して紹介します。スタビライゼーションの代表的なエクササイズを利用した簡便なチェックです。
あなたのカラダのバランスを評価してみてください。
上半身と下半身の連動性や、意外な左右差などを発見できるかもしれません。
両エクササイズとも、目的の姿勢が維持できたら、10秒間を目安に静止してみましょう。左右両方で行います。評価基準は下記の通りです。
・５点 安定した姿勢を10秒以上保持できる。
・４点 やや動揺するが10秒程度保持できる。
・３点 かなり不安定であるが７〜８秒程度保持できる。
・２点 たいへん不安定で５〜６秒保持できない。
・１点 目的とする姿勢がうまくできず、３〜４秒しか保持できない。
■チェック１ プローン
１．両手両つま先の腕立て四点支持。
２．肘を伸ばしたまま片腕を地面と平行まで上げる。
３．肘を伸ばしたまま対角の脚を地面と平行まで上げる。
４．対角二点支持のまま10秒以上を目安として静止する
※バランスを失い倒れそうになったら手足をつく。
■チェック２ ラテラル
１．片手および同側の足外側の二点支持。
２．上方の脚を地面と平行になるまで上げる。
３．同側二点支持で10秒以上を目安として静止する。
※バランスを失い倒れそうになったら手足をつく。
サイトマスター 極太郎
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