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すこぶる気持ちいいストレッチ⑤ |
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ストレッチポーズは、いつものように、極トレのおすすめ本「[新装版] もっと伸びるストレッチング」からの紹介です。
→背すじを伸ばした状態をつくり、後頭部に手を置いて、頭を下に押して首の後ろの筋肉を伸ばします。（立っても座ってもＯＫ） 後頭部に置いた手は”重り”のようなイメージで、息を吐きながら少しずつ伸ばしていくイメージです。 ポイントは、手を上のほう（つむじの少し下あたり）に置くこと。たったこれだけの動作で、ずいぶんと伸びる実感を得られると思います。 バリエーションとして、手の負荷を強めて、その負荷に抵抗するように首を持ち上げるようにします。 要するに、アイソメトリックな筋トレの要領です。その筋トレを数回やった後に、再び当初のストレッチをやってみてください。 するとどうでしょう？ 最初よりも深く曲がりませんか。そして、首が軽く感じられませんか？ これは、［最大収縮をした直後に最大弛緩する］という筋肉の特性を利用した上級テクニックです。 パソコン仕事で首や肩のコリが激しい人に、特におすすめの方法です。一瞬にして、かなり楽になると思います。 ただし、激しくやりすぎて首を痛めないように注意してくださいね。
サイトマスター 極太郎
書籍 『新装版・もっと伸びるストレッチング』について
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■著者／伊藤マモル（昭和大学助教授） 監修／山本利春（国際武道大学教授）