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見せかけじゃない筋肉を作る方法① |
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一般の方が筋トレを始める大きな動機は、 カラダを変えたい──。 つまり、肉体改造と健康増進だと思います。 でも、どうせなら、見かけだけじゃなく、しっかり動ける体を目指したいもの。 年に数回しかプレーしない草野球やフットサルでも、しっかり動ければ仲間内で一目置かれます。 ○○さん、結構やるね！ って言われたいですよね。 ゴルフをやる人なら、なおさらでしょう。 そこで、見かけだけじゃなく、実動作で使える筋肉を獲得するための種目を、いくつか紹介していきましょう。 手引書は、使える筋肉・使えない筋肉[実技編] 新装版 最初の種目は、レッグランジです（同書の中では”フォワードランジ”の名で紹介）。
片脚を数回繰り返して反対脚に移るやり方もありますが、左右交互に踏み出すやり方が一般的です。 使える筋肉・使えない筋肉[実技編] 新装版 実際やってみると、スクワットと違って、ハムストリングス（太ももの裏側）やお尻にビシビシ効くのがわかります。特にお尻の筋肉は、走るとき、方向転換するときなどに重要な役割を果たしているにも関わらず、鍛えることが忘れられがちです。 踏み込んだときに、つま先をやや内側に向けると、お尻への負荷がさらに増します。 注意点としては、踏み込んだときの膝の角度が深くなりすぎないこと。深く曲げすぎると、膝を痛める恐れがあります。 この写真ではバーベルを担いでいますが、ダンベルを両手にぶら下げてもできるので、自宅トレでも十分可能です。 レッグランジを取り入れて、今までとは違う”走り”を体感してみてください！
書籍 『使える筋肉・使えない筋肉 実技編』について■こちらの書籍は現在、当店にて販売しておりません。よろしければ下記をクリックしてamazon.co.jpをご利用ください。
■筋トレ初心者も経験者も必見の内容です。 |
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です。この本のテーマは、使える筋肉ですから、まさに本領発揮。
これは見ての通り、脚を大きく踏み出して戻る動きです。歩く、走るといった動作に直結するエクササイズだということが、一見してわかると思います。