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腰痛予防の股関節ストレッチ③ |
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①そして②と紹介して好評だった腰痛のための股関節のストレッチ。第３弾として、別のストレッチを「[新装版] もっと伸びるストレッチング」（下記参照）から紹介します。
脚を開いて、椅子浅く腰掛けます。 股関節から深く前に折り曲げる意識で、上体を前傾していきます。 ポイントは、動作を大きくすること。息を吐きながら、まず腕と胸をできるだけ前方遠くにもっていき、その位置で体を折るイメージで行うと、腰が深く折れます。 お尻の筋肉を含めて、腰の下のほうがグーッと伸びてい感じがわかると思います。 このストレッチも、意外に知られていませんが腰や太ももの内側を伸ばす、そして腰痛の緩和・予防のために極めて有効なストレッチです。 トレーニング前のウォームアップとして、またトレーニング後のクーリングダウンとしてもご活用ください。 また、ちょっと恥ずかしいですが、オフィスでもおすすめです。デスクワークで硬くなりがちなお尻の奥のほうの筋肉が伸びて、すごく気持ちいいですよ。 サイトマスター 極太郎
書籍 『新装版・もっと伸びるストレッチング』について
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