トレーニング用品の専門店【極楽トレーニング倶楽部】です。［激安プロテイン]もあります！ |
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すこぶる気持ちいいストレッチ① |
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本コーナーのバックナンバーで紹介している腰痛予防の股関節ストレッチが、思いのほか好評です。 今度は、［すこぶる気持ちいいストレッチ］というテーマで、いくつか紹介したいと思います。極トレのおすすめ本「[新装版] もっと伸びるストレッチング」(下記参照）からの紹介です。
→椅子に浅く腰掛けて、このような姿勢をとり、上に載せた脚の膝を手で押しながら、上体を腰から折り曲げていきます。 やってみれば、すぐ実感しますが、曲げているほう（写真では右側）のお尻が、とてもよく伸びます。 お尻の筋肉は普段あまり意識しませんが、こうしたストレッチをやってみると、意外に縮まっていることがわかると思います。そして、伸ばしてみると気持ちいい！ パソコン仕事などで長時間座っているときなど、おすすめです。気分転換にもなっていいでしょう。
→もっと強く伸ばしたい場合は、こちらを。膝を90～100度に曲げた前脚のスネに上半身がほぼ直角に交わるように覆いかぶさっていきます。（膝の角度が深すぎるとお尻が十分伸びないので要注意） 腰痛の原因になるといわれている、お尻の深部にある中臀筋や梨状筋の緊張を和らげるのにも効果のある、優れたストレッチです。 これも、すこぶる気持ちいいですよ！
サイトマスター 極太郎
書籍 『新装版・もっと伸びるストレッチング』について
→商品ページにいく ■こちらもおすすめ。腰痛対策の決定版。100種類以上のストレッチやエクササイズが紹介されています。↓
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