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ホーム>トレコンまる得情報INDEX>腰痛予防のストレッチ① |
腰痛予防の股関節ストレッチ① |
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腰痛に対して自分でできるケアとして代表的なものが、ストレッチです。 腰自体を伸ばすストレッチは、皆さん実践していると思います。 けれども、意外な盲点と言えるのが、股関節。 股関節周辺の筋肉が、腰痛に大きく関係している事実は、あまり知られていません。 「[新装版] もっと伸びるストレッチング」（下記参照）に、そのへんのことが書かれています。 股関節周辺は、大小さまざまな筋肉が折り重なる構造になっていて、特に深いところにある筋肉に、疲れがたまりやすい、と。 手で触ることのできない、体の奥のほうにある筋肉ですね。 それらの疲れ＝柔軟性の低下が、腰痛の原因になりやすい。 ですから、それら深部の筋肉を伸ばすストレッチをすれば、腰痛緩和、予防に大きく貢献します。 同書で紹介されている、股関節ストレッチを一つ紹介しましょう。下の写真がそれです。
左脚を内側に倒すことで、左側の股関節（背中側）を伸ばしています。膝の上に載せた右足で、ストレッチの強さを調節します。（反対側も同様に） 実際やってみると、腰の中のほうが、グーッと伸びているのが感じ取れます。 気持ちいいストレッチです。腰痛でない方も、トレーニング前後のケアとしておすすめです。 こうした、「使える」ストレッチ満載の「もっと伸びるストレッチング」。ぜひご一読ください。 サイトマスター 極太郎
書籍 『新装版・もっと伸びるストレッチング』について
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