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回転式ダンベルで行う胸のトレーニング |
ダンベルはバーが回転するタイプのほうが操作性が良く、トレーニングの幅が広がります。 今回は、回転式ダンベルじゃなきゃできない技！ とっておきの種目を紹介します。 極トレおすすめ本、「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」からの紹介です。
１． 写真のように胸の中央に置いたダンベルを支えて腕立て伏せの姿勢をとります。 ２． 肘をわずかに曲げ、左右のダンベルを外側に転がして、両腕を横に開きます。 ３．両腕を十分に開いたら、左右のダンベルを内側に転がしながら開始姿勢に戻ります。 [注意点] 動作中に胸にかかる負荷が途切れないように、一定のスピードでバランスをとりながら行います。ダンベルが開いたときに手首が曲がらないように注意してください。 負荷がキツイと感じられる場合は、最初は膝をついて姿勢で行ってください。
トレーニング種目のバリエーションを増やしたいとき、自分にとっての「定本」を一冊手元に置いておくことをおすすめします。この「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」はそうした役にうってつけの本だと思います。
より上級者向けには、こちらの本もおすすめ →使える筋肉・使えない筋肉[実技編] 新装版 回転式ダンベルはこちらがおすすめ → X-ダンベル 国産の最高級品です。 サイトマスター 極太郎
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』について■極トレが製作に全面的に協力した本格的なダンベルトレーニング本です。自宅で無理なく実施できるダンベルトレーニングを40種目厳選して紹介。「バルク型」「標準型」「スリム型」３つの理想体型別の半年間のプログラムも収録。
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング ■これから筋トレを始めたいという方に特におすすめ。即使えるノウハウ本です。
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