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下半身を鍛えるダンベルトレーニング２ |
ヒップリフトに続き、とっておきの下半身ダンベルトレーニング、２種目めを紹介します。今回はバランスボールを用います。 極トレおすすめ本、「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」からの紹介です。
１． 床にあお向けになり、壁につけたバランスボールの上に膝を伸ばして両足をのせ、股関節の上にダンベルをのせて両手で保持します。 ２． バランスボールを手前に転がしながら膝を曲げて、臀部を床から浮かせます。 ３．膝を伸ばして、臀部を床につけて開始姿勢に戻ります。 [注意点] 動作中にダンベルが落下しないように、十分注意してください。ごく軽いダンベルからはじめて、ダンベルの支持方法に慣れてから、徐々に重量を増やすようにします。また、膝を曲げたときに頭や首に負担がかかることがあります。硬い床の上で行う場合には、頭の下にマットやタオルなどを敷いて行ってください。首を痛めないように注意深く行ってください。
トレーニング種目のバリエーションを増やしたいとき、自分にとっての「定本」を一冊手元に置いておくことをおすすめします。この「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」はそうした役にうってつけの本だと思います。
より上級者向けには、こちらの本もおすすめ →使える筋肉・使えない筋肉[実技編] 新装版 バランスボールはこちらがおすすめ → 安全！ 穴があいても破裂しないバランスボール サイトマスター 極太郎
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』について■極トレが製作に全面的に協力した本格的なダンベルトレーニング本です。自宅で無理なく実施できるダンベルトレーニングを40種目厳選して紹介。「バルク型」「標準型」「スリム型」３つの理想体型別の半年間のプログラムも収録。
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング ■これから筋トレを始めたいという方に特におすすめ。即使えるノウハウ本です。
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