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体型を変える！ 筋トレ成功の鍵

筋トレを始めるに当たって、自分がどんな体型になりたいのか、具体的なイメージを持っておくことが重要です。

イメージが具体化せず漠然としていると、トレーニングの目標が定まらず、３日坊主になりがちだからです。

そのへんのことが、「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」の中で、わかりやすく指南されています。

１．体の現状をチェック
上半身裸で短パン姿になって、全身の写真を前後左右の４方向から撮影する。撮影した写真をＡ４サイズにプリントアウトして、現在の特徴をメモする。チェックポイントは↓

・上半身と下半身の筋肉のバランスは？

・右側と左側の筋肉のバランスは？

・部位ごとの筋肉と脂肪のつき具合は？（胸、背中、肩、腕、腹、お尻、太もも、ふくらはぎ、等）

２．理想のボディラインを描く
体の特徴をチェックできたら、サインペンなどを使って写真に理想とする体のアウトラインを書き込む。こうすると、筋トレによって自分のなりたい体が、はっきりとイメージできるようになる。

３．ターゲットを具体化する
理想とする体のアウトラインをもとに、どの部位のトレーニングに重点を置くか、どの部位の脂肪を取るべきか、などを検討し、トレーニングのターゲット部位として紙に書き出す。

このようにして、なりたい体について、できるだけ具体的なイメージを持つことが、筋トレ成功の鍵と言えるでしょう。

サイトマスター　極太郎

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』について

■極トレが製作に全面的に協力した本格的なダンベルトレーニング本です。自宅で無理なく実施できるダンベルトレーニングを40種目厳選して紹介。「バルク型」「標準型」「スリム型」３つの理想体型別の半年間のプログラムも収録。

詳細ページはこちら↓

自宅で、30分でできるダンベルトレーニング

■著者／有賀誠司（東海大学スポーツ医科学研究所教授）　

■著者の有賀先生は自身も元ボディビルダーで、アジア選手権準優勝の経歴も持つトレーニング実践家です。

■これから筋トレを始めたいという方に特におすすめ。即使えるノウハウ本です。

■この本とダンベル、フラットベンチがセットになったお得なスターターセットもございます。

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