ダンベルトレーニングのメリット【極楽トレーニング倶楽部】

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ダンベルトレーニングのメリットとは？

誰でも、思い立ったらすぐ本格的な筋トレを始められるダンベルトレーニング。

自宅で簡単にできるところがいいです。

ダンベルトレーニングのメリットについて、より具体的に突っ込んだ話が、「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」の中に書かれています。

１．省スペース
バーベルやトレーニングマシンと比べて、実施や保管のスペースが小さくて済むため、自宅でのトレーニングに向いている。

２．最適な負荷に調節しやすい
ダンベルは、自宅トレーニングでよく使用されるチューブや体重負荷に比べて、負荷の調整を的確に行いやすい。

３．達成感がわきやすい
使用する重さが「何kg」とはっきり自覚することができるため、チューブや体重負荷によるトレーニングと比較して、トレーニングの達成感が高く、重さや回数の変化についても実感しやすい。

４．大きな動作でトレーニングできる
バーベルと比べて、より大きな範囲の動きでトレーニングを行うことができる。たとえばバーベルでベンチプレスを行う場合には、バーベルが胸につくとそれより下に下ろすことができないが、ダンベルの場合にはそのような制限がない。

５．実用的な体力が養える
日常生活やスポーツを行うときには、常に地球の重力が加わった状態で力を発揮している。ダンベルトレーニングは重力を相手にしたトレーニングであり、日常生活やスポーツの動作を再現しやすい特徴を持っていることから、実用的な体力を養うことができる。

このうち、初心者が意外に気がつきにくいのが２．の負荷調整です。

体重負荷やチューブによるトレーニングのほうが手軽に始められますが、筋力が向上して負荷を高めようとすると、微妙なフォーム調整や回数調整が必要となり、初心者にはとても難しいのです。

その点ダンベルなら、負荷の大きさがkg数で一目瞭然です。

ただし、筋力向上にしたがって負荷を段階的に上げていかなければなりませんので、器具選びは先を見越して慎重に行いましょう。

サイトマスター　極太郎

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自宅で、30分でできるダンベルトレーニング

■著者／有賀誠司（東海大学スポーツ医科学研究所教授）　

■著者の有賀先生は自身も元ボディビルダーで、アジア選手権準優勝の経歴も持つトレーニング実践家です。

■これから筋トレを始めたいという方に特におすすめ。即使えるノウハウ本です。

■この本とダンベル、フラットベンチがセットになったお得なスターターセットもございます。

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