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あなたのベンチプレスは間違っている？ |
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とりあえず、誰もが知っているメジャーな種目ですね。 ところがこの種目のフォーム（挙げ方）は意外に難しく、知らない人が結構多いという話。 ……はずかしながら、私もその一人でした。 使える筋肉・使えない筋肉[実技編] 新装版 同書によると、ポイントは「肩の使い方」にあるといいます。 上級者のフォームでは肩を目一杯下げて引き（左右の肩甲骨を寄せる）、その位置に固定したままプレス動作を行う。 それに対して初級者は肩を前に（寝ているので方向としては上方に）突き出しながらプレス動作を行う。 どうでしょう？ 特に意識せずに、後者のフォームでトレーニングしている人も多いのではないでしょうか？（私もそうでした） 前者の上級者のフォームでは、肩を引いて固定することで大胸筋の力発揮に動作を集中しやすく、大胸筋がストレッチされた状態をつくるので、その大胸筋をより運動に動員しやすくなるとのこと。 このフォームが身につくだけで、挙上できる重量がずいぶん変わるそうです。 ベンチプレスで主に鍛える筋肉は、言うまでもなく大胸筋です。 けれどもフォームが適切でないと、大胸筋でなく腕に効いてしまって、不本意。それに、なかなか挙上重量も伸びていきません。 そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ前述のフォームをお試しください。 そして、こうした「目からウロコ」の情報満載の「使える筋肉・使えない筋肉 実技編」をぜひご一読ください！
書籍 『使える筋肉・使えない筋肉 実技編』について■こちらの書籍は現在、当店にて販売しておりません。よろしければ下記をクリックしてamazon.co.jpをご利用ください。
■筋トレ初心者も経験者も必見の内容です。 |
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筋トレの代名詞ともいえるベンチプレス。
を読むまで、その間違いに気がつかなかったのです。