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第５回 ボディバランスを高めて姿勢をカッコよく
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身長を高く見せる裏技
私がカッコイイと感じる女性の多くは、美しい立ち居振る舞いをしています。 美しい立ち居振る舞いをつくっているものは、美しい「姿勢」だと思います。
私は身長が低く、背の高い人への憧れもあるため、姿勢の安定に心がけトレーニングを行っています。
フリーウエイトのすすめさて、ではどんなトレーニングが必要なのでしょうか？ 姿勢を良くする一工夫として、マシントレーニングにある程度慣れた方は、フリーウエイトを使ってみましょう。フリーウエイトとは、バーベルやダンベルのことです。 フリーウエイトの特徴としては、バランスが取りにくい、自分でどんな方向にも動かせる、などなどがあります。 マシンの特徴とは正反対です。マシンの特徴は、安全で少しくらい下手でも、その動きしかできないように作られているので、きちんと刺激ができます。 お気づきですか？？ ポイントはバランスです。バランスを取るためにはバランスを取るための筋肉が必要です。 フリーウエイトを行うと、バランスが崩れやすいため、安定させるための筋肉をたくさん使わなくてはなりません。このことにより、マシンを使ったときに比べて、細かい姿勢筋が鍛えられ、良い姿勢に一歩近づくのです。 ただし、フリーウエイトはフォームが難しく、間違えた形で行ってしまうとトレーニングのせいで傷害の可能性も大きくなります。 そのため、しっかりと専門家に教えてもらうことも必要かと思います。 身体の安定性を高めるトレーニングこの身体の安定性（スタビライザー）を高めるトレーニングは、他にもあります。 たとえば、肘をマット上につき、プッシュアップ（腕立て伏せ）の姿勢をとってみましょう。その時に、お尻が上がったり、腰が落ちたりしないように気をつけながら、１分間くらいキープしてみましょう。 疲れてくると姿勢が崩れてしまいます。崩れないように頑張ってください。思った以上にきついはずです。 ポイントは「身体はまっすぐに保つ」というところです。これは一例ですが、いろいろな方法がありますのでぜひチャレンジしてみましょう。 器具を使ってバランストレーニング
また、以前紹介したバランスボールに「乗る」のも良いトレーニングになります。 無理に耐えないでくださいね・・・危険ですから。まずは四点支持から始めましょう。ボールの上に四つん這いで乗ります。両手の平と両膝でバランスを取ります。すねを当てたり、足首で押さえては駄目です。これで３０秒以上は乗れるように頑張りましょう。 次に支点をずらし、三点で行います（手でも膝でもどちらからでも良いです）これは左右やりましょう。得意不得意がありますので、両方乗れるようになることも大切です 。さらに対角に片手方膝の二点支持と進めていきます。できるようになることは、神経系のトレーニング効果もありますが、続けることにより、その筋肉をしっかり使うことができるようになります。 また、前回ご紹介したストレッチポールに手を付いてのプッシュアップや、バランスディスクに乗りバランスを取りながらのスクワットなども効果的です、お試しください。 １日少しの時間で構いませんので、続けることにより、キレイな姿勢、凛としたカッコイイ身体を手に入れてください。 関連商品を見る→姿勢保持のバランストレーニングに最適な［バランスディスク］ 書籍［ボディバランスを獲得するスタビライゼーション］ | |
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