女性のためのコラム　ストロングウーマンのつくり方【極楽トレーニング倶楽部】


第３回格闘技できらきらの汗を流そう [おまけ]自宅でできる簡単ボディケア
闘う女はカッコイイ！私にとっての「カッコイイ」の中に「強い女」というものがあります。いろいろな「強さ」がありますが、今回はその中でも直接的な強さ、格闘技「闘う女」にスポットを当ててみたいと思います。最近は格闘技ブームと言われ、プロの舞台で活躍する方々が増えています。ボクシングやキックボクシングのみならず総合格闘技と呼ばれるいろいろな技術を駆使して強さを競う試合が、ＴＶなどでもたくさん観られるようになってきました。そして、数年前からは、日本でも女子のプロボクシングのライセンスが出来、たくさんの試合が行われ、チャンピオンも誕生し活躍しています。また、女子の総合系格闘技の試合も数多く行われ、男性と同じようにリングで熱い戦いを見せてくれるようになりました。さらに、プロだけではなくスポーツジムでのボクササイズなど、格闘技系エクササイズはとても人気があり、たくさんの女性が汗を流しています。ストレス解消やシェイプアップの効果も高く、楽しいと評判です。強さは自信を生み出し、美しさをつくるそればかりではなく、この物騒な世の中、自らの身は自らが守るセルフディフェンス（自己防衛）も大切だと思います。そのための護身術としても、武道･格闘技は素晴らしいものです。闘うためには技術だけではなく、さまざまな体力要素が必要になります。そのためにも、補強のトレーニングが必要であったりし、そうしたトレーニングの土台のうえで、技術と体力を養うことができるのです。また、「自信」にもつながり（過剰な自信は危険を招きますが･･･）精神的な防衛体力も上がり、ストレスに抵抗する強い精神が養われ身・技・体すべてのバランスが取れ魅力に溢れた美しい女性がつくられると信じています。きらきらの汗を流そうリングや武舞台、ジム、道場などで、化粧や服・アクセサリーなどで着飾るわけでもなく、「きらきら」の汗を流しながら己に克つため、自らを高めるために努力し、頑張っている姿はとてもカッコイイと思いませんか？闘う女性は美しい！！私はいつまでも、できる限り、張り詰めた世界で「闘う女」でいたいと思います。当然私の周りには魅力に溢れた「闘う女」がたくさんいます。少しでも気になっている方、一歩を踏み出せないでいる方は、ぜひこちらの世界にいらしてくださいな。自宅でできる簡単ボディケアさて、今回は自宅でできるボディケアということで、トレーニング、稽古、練習の後にゆっくりとリラックスする方法を紹介しましょう。おすすめのグッズがストレッチポールです。私自身、初めてこの上に横になった時は、そのストレッチ感・リラックス感に驚いたことを覚えています。この写真は、私が格闘技選手にストレッチを指導しているところですが、よく見てください。選手の背中の下にある緑色の物体が、ストレッチポールです。直径１５ｃｍくらいの長い筒状（１ｍ弱）のポールの上に仰向けに寝転がり（頭は載せてくださいね）、背骨を中心にゆっくりと両腕・両脚を軽く開き、呼吸をしながら力を抜きます。そうすると、普段伸ばしにくい胸や肩、また股関節のインナーの筋肉が気持ちよく伸ばされていきます。その状態に慣れたら、ゆっくりと腕を伸ばしたまま手を頭の方向に動かし（肩関節外転）、またゆっくり戻していきます（内転）。腰痛の方にもおすすめまた、腰痛のある方も、この上でゆっくりストレッチすることで、腰の湾曲が自然の状態に近づき、痛みの緩和につながります。特に格闘技は、構えにより左右差が生じやすいものです。それにより痛みや違和感が起こることも多いので、こまめにケアをしてあげることも大切です。【豆知識】ストレッチだけじゃつまらないという方に。ストレッチポールを横向きに置き、そこに手を乗せプッシュアップ（腕立て伏せ）をやってみましょう。普段とは違いバランスを取ることで、体幹の細かい筋肉をたくさん使うことができます。ぜひ体感してください。
このコラムの他の記事を読む↓ Vol.1「ストロングウーマンってどんな人？」 Vol.2「カッコイイを実践するトレーニング　その①バランスボールで腹筋を鍛える」 Vol.4「トレーニングの前後、しっかりケアしてますか」 Vol.5 「ボディバランスを高めて姿勢をカッコよく」 Vol.6 「パーソナルトレーナーの選び方」
野尻友美さんのプロフィールを見る　この記事の感想を書く