起床直後は、本当はトレーニングに向かない？
このコラムは、「出勤前トレーニング」をテーマにしています。
出勤前ということは、ほとんどの人が朝にトレーニングをすることになると思いますが、実は朝にトレーニングをする上で、いくつか留意しなければならないポイントがあります。今回はそのポイントを整理しておきましょう。
睡眠中は、覚醒時（起きている時）と比較して血圧や心拍数、呼吸数、体温などが低下している状態にあります。これは、自律神経の一つである副交感神経が優位に活動しているからなのですが、起床後もしばらく副交感神経の働きが優位な状態が続きます。
そして起床後、徐々に、もう一方の交感神経の働きが高まり、身体活動を行なう上での準備が整っていくのです。
また、睡眠中にも内臓やその他の器官は生命を維持するために働いており、そのために必要なエネルギーが消費されることで、血糖値の低下がみられたり、発汗や呼吸に伴って、体内の水分量の減少がみられます。
運動時には交感神経の活動が活発となり、また、より多くのエネルギーを必要とします。ですから実のところ、副交感神経が優位に働いている状態や、エネルギー源が減少している状態（つまり、起床直後がこれにあたる）は、あまり運動に適しているとはいえないのです。
相対的にエネルギー源が少なくなっている状態で運動すると、その不足したエネルギー源を補うために、より多くの体脂肪が分解され、血液中に遊離脂肪酸という物質が増加し、血液が濃縮したような状態となり、心臓に負担をかけることになります。
そして、起床直後は体水分量が減少していることが多く、相対的に血液が濃縮している可能性も高いことから、さらなる注意が必要です。
また、副交感神経が優位に働いている状態は、体の動きも悪く、大きな動きに対して十分に対応することができません。
これらのことから、起床直後はあまり運動に適した時間帯ではなく、特に、激しいトレーニングをするべきではないといわれています。
従って、出勤前トレーニングも、本当は十分に身体を目覚めさせてから行なっていただきたいのですが、朝の貴重な時間をそれほど優雅に（？）過ごすことはできないというのが現実でしょう。
一杯のウォーミングアップドリンクが体を覚醒させる
そこで、今回おすすめしたいのが、起床直後にスポーツドリンクやオレンジジュースなどを摂取する「ウォーミングアップドリンク」という提案です。
起床直後にスポーツドリンクやオレンジジュースなどのドリンクを摂取することで、エネルギー源を確保し、血液を正常な状態に戻すことが可能になりますので、より運動に適した状態に体を整えることができます。
また、ドリンクを摂取することによって胃の働きが活発になれば、副交感神経から交感神経への切り換えも早くなることが期待できます。
なお、ウォーミングアップドリンクの目的の一つにエネルギー源の確保が挙げられます。ダイエット中の方も、ここではノンカロリーやカロリーオフタイプのドリンクは避け、普通の飲料を選択しましょう。
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