メディシンボールって、サッカーボールくらいの大きさの、 重たいボールです。

すごく使えるトレーニング器具なのに、意外と使われていません。

何となく知られたイメージが、ボクサーが腹を鍛えるため、うつぶせに寝て、腹の上にメディシンボールを落としてもらってグッと耐えている映像。

あれは昔の皮製のメディシンボールですね。最近ではゴム製が主流で、サイズも小さく扱いやすくなっています。

腹筋を鍛えるなら、上から落とすだけじゃ芸がない。メディシンボールをうまく使えば、いろんなトレーニングができます。

オーソドックスな方法としては、
・手でボールを持ってシットアップ（腹筋運動）を行う
・両足でボールを挟んでレッグレイズ（足上げ腹筋）を行う

などがあります（写真参照）。斜めの動きや、ひねりを加えれば、腹筋を多様な方向から鍛えることができます。

応用編として、もっとダイナミックなトレーニングも可能です。腹筋だけでなく、全身の筋肉の連動性を高めることができます。

バスケットボール選手のように、体の周りをぐるぐる回したり、壁を背にして立ち、体を回して壁のいろんな位置にボールをついたり。→動画１、動画２

パートナーがいれば、投げたり、キャッチしたりといった 動作も思いのまま。まさに、工夫次第でいろいろ使えるメディシンボール。

カッコいいだけでなく、機能も備わった「使える筋肉」を 目指すなら、不可欠のトレーニング用品です。

２００５年９月２１日　極トレサイトマスター　極太郎