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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 極トレメルマガ ★40代男の肉体鍛錬論★ ■vol.9「十字懸垂は難しい」 2005.8.18発行 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★カラダもっとカッコよく、もっと快適に。 トレーニング用品の良品ショップ、 ★極楽トレーニング倶楽部 http://www.gokutore.com のサイトマスター[極太郎]がお届けするメルマガです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋トレは、そこそこやっているんだけど、 有酸素系の運動が足りない。 （と言うか、全然やっていない） 以前から私の課題です。 でもジョギングを始めると、すぐに膝が痛くなって、 たちまち頓挫してしまう。 かといって、エアロバイクやランニングマシンは 退屈だからあまり好きではない。 ということで、有酸素運動が習慣として根付かないのです。 「じゃあ、歩いたら？」と以前から妻に言われていたことを 急に思い出し、ウォーキングを始めたのが３週間前。 まだたった３回ですが、毎週土曜日の朝、歩いています。 やってみると、ウォーキングはなかなかいい！ ジョギングに比べると関節の負担が極端に少ないし、 息苦しくない。意外に長い距離を踏め、 街の様子や季節感を楽しめる。 結構、ハマッてしまう人が多いのもわかる気がします。 けれど、歩くだけでは物足りなくなってしまう のがトレーニングオタクの悲しい性。 途中立ち寄った公園で、スクワット、ランジ、懸垂と、 いきなり筋トレを始めてしまいました。 その公園、遊具がちょっと変わっていて、 なんとブランコの代わりに、吊り輪と、空中ブランコで 使う止まり木のようなものがあります。 （ブランコの鎖に、これらがぶら下がっています） 早朝で子どもたちもいないので、 さっそく吊り輪をやってみました。 ちなみに私は器械体操の経験はゼロ。 体育の授業でも吊り輪はやったことが ありません。 とりあえず、できそうなことから。 両手で吊り輪を握って、地面を蹴る力を利用して 体を持ち上げ、両腕を伸ばして支持。 これだけでも結構揺れて、静止は難しい。 次にその姿勢から、ディップス動作、つまり腕を 曲げて体を沈ませ、また戻る動作をしてみました。 揺れるから、大変。 普通のディップスとは、わけが違う。 ５回がやっとです。 次に、体操選手がやる「十字懸垂」にチャレンジ。 腕を体の両側につけた状態から、 少しずつ外側に腕を広げ、体を下ろしていく… ダメだ！ 何度やっても止まらずに、そのまま体が ストンと落ちてゆく。 静止するなんて、スゴイ。 改めて、 体操選手の筋力と運動能力は並じゃない、ってわかります。 上腕三頭筋（二の腕の部分）にバリバリ来ます。 大胸筋も強くないと支えられない。 う〜ん、40過ぎのオヤジが、 これから練習してできるようになるかな？ セゾンカードのＣＭで大車輪を披露しているおじいさんの 例もあるから。 大車輪に比べたら、十字懸垂は、まだ楽なんじゃないか？ 早くも目的が有酸素運動から「力技」にすり替わろうとして いますが、継続するためには目標を持つことが大事。 ウォーキングを続けるための材料として、 とりあえず毎回、十字懸垂の 練習をして、上達を目指してみます。 そして経過を、またメルマガに書いてみたいと思います。 ■■■■ ウォーキングフォーム、ランニングフォームの改善には、 ｅ３グリップがおすすめ。 極トレのかくれたベストセラー商品です。 親指と他の指のポジションを矯正する簡易グリップを握って 歩く、あるいは走るだけで、身体全体のバランスが均整よく保たれ、 その結果動きの効率が改善されます。 関節の痛み予防にも役立ちます。 ======================================================== 発行人： 極楽トレーニング倶楽部 極太郎 http://www.gokutore.com E-MAIL：< info@gokutore.com > 解除はこちらから↓ http://www.mag2.com/m/0000161195.html ========================================================■バックナンバー一覧に戻る |
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