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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 極トレメルマガ ★40代男の肉体鍛錬論★ ■vol.6 「70歳で腹筋100回３セット」2005.7.27発行 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★カラダもっとカッコよく、もっと快適に。 トレーニング用品の良品ショップ、 ★極楽トレーニング倶楽部 http://www.gokutore.com のサイトマスター[極太郎]がお届けするメルマガです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 腹筋。 鍛え上げられた肉体の象徴です。 理想の腹筋のイメージは人によって微妙に違うと思いますが、 とりあえず出っ腹はＮＧ。 引き締まって、形の良い腹筋には、誰もがあこがれます。 スゴイ腹筋をしている人は、 どんなトレーニングをしているのでしょうか？ 先日、シニアボディビルダーとして活躍する 登坂勉（とさか・つとむ）さんのお話を聞く機会がありました。 今年70歳を迎えた登坂さん、今もバリバリの現役です。 つい先日も、「東日本マスターズ」という大会で、 50歳以上の部、４連覇を達成。 50歳以上の人すべての中で一番ですから、とてつもなく すごいことです。出場選手の中には、当然、50歳を過ぎた ばかりの人もいます。その中で、70歳の登坂さんが優勝、 しかも４連覇です。 登坂さんは今、日曜日を除く週６回、毎日ジムへ通って トレーニングしています。 リタイヤして時間が余っているから、とご本人は言いますが、 このペース、実は40歳代なかばで本格的にボディビルを初めてから、 ほとんど変わっていないそうです。 継続は力なり。 そして、やはり毎日の積み重ねが重要なのだと痛感します。 で、腹筋です。 登坂さんは、毎日、腹筋をトレーニングするそうです。 で、種目は？ ケーブルクランチという種目。 これは、トレーニングを結構やり込んでいる方でないと、 ご存知ないかもしれません。 滑車を介した長いケーブルで、ウエイトを引っ張り上げる マシンを使います。 ケーブルの先端を両手で後頭部付近に保持して、 腹筋に負荷がかかる状態を作り、膝立ちの姿勢で、 お辞儀をするように、上体をかがめたり伸ばしたりします。 マシンがない場合でも、パートナーに後ろからタオルを 引っ張ってもらえば可能です。 登坂さんの場合は、初めから、ある程度お辞儀した状態、 つまり腹筋が収縮した状態をつくって、小刻みに上体を上下 させます。 ストロークは小さいですが、ダイレクトに腹筋を刺激でき、 効果が大きいと登坂さんは言います。 回数を聞いて驚きました。 最低60回、調子がいいときは100回前後。 それを３セットやるそうです。 しかも、それを毎日です。 70歳の人が。驚きです。 ちなみに、腹筋はこれだけ。シットアップ系は 「腰を痛めるおそれがあるし、他の筋肉を使ってしまうから」 やらないそうです。 １種目でも、それだけやれば充分ですね。 70歳で、あの肉体、あの腹筋を維持するのは、 やはり並大抵の努力ではない。 しかし言い換えれば、 70歳になっても、毎日の努力によって、 理想の腹筋は維持できるし、 カラダは進化する。 登坂さんは肉体でそれを証明しています。 登坂さんのコメントは、 極楽トレーニング倶楽部にて好評連載中です。↓ 「達人に聞け！ 登坂勉のトレーニング人生」 ======================================================== 発行人： 極楽トレーニング倶楽部 極太郎 http://www.gokutore.com E-MAIL：< info@gokutore.com > 解除はこちらから↓ http://www.mag2.com/m/0000161195.html ======================================================== ■バックナンバー一覧に戻る |
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