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極トレメルマガ　★40代男の肉体鍛錬論★

■vol.50「最近ハマっているコンディショニング法」2007.7.26発行
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梅雨バテ気味で、メルマガ発行間隔が、
約1ヶ月空いてしまいました。

今回からまた、頑張ります。

さて。

私、極太郎が最近ハマっているコンディショニング法があります。

プールでのウォーキングなのですが、その方法が
少し変わっています。

脚を踏み出すときに、普通に踏み出すのではなく、
股を開き膝を横に挙げて、脚を大きく回旋しながら正面にもってきます。

そして膝を伸ばし気味で振り下ろして、着地します。

この動きを左右繰り返しながら前に進みます。

サッカーのウォーミングアップとして有名な
「ブラジル体操」に似た動きがあるので、
ピンと来る方も多いでしょう。

そう。股関節の動きを良くするための、
ダイナミック（動的な）ストレッチングです。

25ｍ先のプールサイドにたどり着いたら、
今度は後ろ歩きで、同じことをやります。

膝を横に挙げ、大きく回旋して、脚を
伸ばしながら真後ろにもってきて、ゆっくり着地。

この繰り返しで後方に進んでいきます。

腕は自然に振ります。

前方歩き、後方歩きとも、注意点は同じで、

１．体の軸が左右にブレないようにする。

２．スピードは超ゆっくりでいいので、股関節の「ほぐし」
を意識して、一歩一歩、確実に大きな動作を心がける。

です。

誰に教えられたわけではなく、長年抱える
「股関節をほぐしたい」という欲求から、
なんとなく思いついた方法ですが、

これが思いのほか、いい！　

狙い通り、股関節のインナーマッスルがほぐれる感じが
して、体の芯にたまった疲れを取るのに最適です。

浮力が筋肉のリラックスを後押ししてくれるようで、
明らかに普段のストレッチを上回る、ほぐされ感が
あります。

少しハードにトレーニングして、腰が重だるいときなど、
このウォーキングをやれば一発解消、
翌日は、かなり腰が軽くなっています。

ですから腰痛気味の方には、特におすすめです。

ウォーキングで何往復もしているおばちゃんたちに
追い抜かれながら、マイペースでじっくり、ゆっくり
コンディショニングするのも、なかなかいいものです。

よろしければ、お試しください。



極トレは、あなたのカラダづくり、応援します。

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発行人： 極楽トレーニング倶楽部　極太郎
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