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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 極トレメルマガ ★40代男の肉体鍛錬論★ ■vol.46「骨盤と仙骨の話」2007.5.8発行 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★カラダもっとカッコよく、もっと快適に。 トレーニング用品の良品ショップ、 ★極楽トレーニング倶楽部 http://www.gokutore.com のサイトマスター[極太郎]がお届けするメルマガです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ カラダに関することは、探求を続ける限り、 常に新しい発見があるものです。 筋トレ歴20数年。この年齢（44歳）になっても、 自分にとって新しい発見をして、うれしくなる ことが、時たまあります。 つい最近、発見したのは、骨盤と仙骨に関すること。 たまたま興味があって、骨盤に関する２冊の本を 読んだことが、きっかけです。 一冊は、 男も知っておきたい骨盤の話 (幻冬舎新書)■バックナンバー一覧に戻る |
もう一冊は、
です。
どちらの本でも、カラダの中で重要な役割を果たしている
[仙骨]にフォーカスを当てています。
仙骨（せんこつ）とは、背骨の一番下にある、
三角形を逆さまにしたような形をした骨です。
その両脇に、
耳のような形をした寛骨（かんこつ）が存在していて、
真ん中の仙骨と左右の寛骨で、骨盤を形成しています。
え、骨盤って、一つの骨じゃないの？
と思われた方もいるかもしれません。
実は私もこの二冊を読む以前はそうでした。
というより、骨盤の構造について、
深く考えることがなかったと言ったほうが正しい。
骨盤というのは、その存在は意識していても、
その周辺に特段、ケガでもしない限り、細かい構造まで
意識することはありません。
特に、男性は意識しずらい、と、
「男も知っておきたい骨盤の話」の
著者・寺門氏は言っています。
全くその通りだと思います。
さて、仙骨。
発見したのは、これが動く、ということ。
しかも、左右にくっついている寛骨とは別に、
仙骨だけが個別に動く、ということです。
通常、骨盤を動かそうとすると、寛骨と仙骨を
一緒にして、ガクッガクッと、前後に大きく
動かしてしまいます。
いわゆる「腰を入れる」姿勢から、力を抜いて
「へっぴり腰」になる動きですね。
（骨盤後傾→骨盤前傾）
ところが、腰を入れたまま（寛骨を後傾させたまま）、
仙骨だけを前側にクイッと締めます。
寛骨と仙骨の間には関節があって、わずかだが
可動性があるそうです。
その関節を動かすわけです。
非常にわかりにくい動きですが、
「仙骨姿勢講座」の著者・吉田氏は
うまい表現をしています。
うんこ我慢の姿勢。
この、うんこ我慢の姿勢（仙骨を締めた姿勢）が、
人間にとって最も安定した姿勢で、力を発揮しやすい、と。
良い姿勢を作ろうとすると、つい骨盤を後ろに反りすぎて、
かえってイビツになりがちだった私にとって、
この考え方は、かなりの大発見です。
さっそく、スクワットで試してみました。
バーベルをかついで開始姿勢をつくるときから、
仙骨の締めを意識します。
そのまま、しゃがんでいきます。
しゃがんでいくと、次第に仙骨は後方に返ってきて、
締めたままの姿勢はとれなくなります。
これは力学上、おそらく仕方ないと思います。
でも、立ち上がるとき、再び仙骨の締めを意識します。
必然的に、上体がかなり立った姿勢でのスクワットに
なりますが、重量感覚が、明らかに今までと違う。
軽い！ 軽く感じる、のです。
全身の筋肉に、うまい具合に重量負荷が分散する感じで、
スーッと立ち上がれます。
これはいいかもしれない！ 腰痛予防にもよさそうだ！
▼▼▼
ここまでが、直近の仙骨体験報告ですが、
まだ入口に立っただけ、の感があります。
前出の２冊の本によれば、仙骨・骨盤の状態は、
健康に深く関わっていて、探れば探るほど面白そうです。
今後も、いろいろと探りを入れつつ、
報告したいと思います。
極トレは、あなたのカラダづくり、応援します。
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発行人： 極楽トレーニング倶楽部 極太郎
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