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極トレメルマガ　★40代男の肉体鍛錬論★

■vol.42「腕立て伏せのバリエーション」2007.3.6発行
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自重トレーニングの王道といえば、
上半身では腕立て伏せですね。

筋トレの原点、とも言える種目です。

私は、

多少、疲れ気味で重たい負荷をかけたくないとき。

あるいは、旅先でこれといったトレーニング器具が
ないとき。

そんなとき、コンディショニング的に
筋肉に軽い刺激を入れる、という目的で使うことが多いです。

けれども、いつも同じやり方だと飽きてしまうし、
筋肉への刺激もマンネリ化する。

ということで、いくつかのバリエーションを
回して飽きがこないようにしています。

いろいろ試すなかで、今凝っているのは、
ストレッチポールの上で行う腕立て伏せです。

以前、極トレのコラムで
パーソナルトレーナー野尻友美さんが紹介してくれた
もので、私もそれを読んで始めました。↓

http://www.gokutore.com/nojiri_3.html

ストレッチポールは、最近、急速普及したので
ジムのストレッチエリアで見かけた、
という人は多いでしょう。

何の変哲もない丸太のような太い棒ですが、
この上に手をついて、安定性を少し欠く状態で
腕立て伏せをするだけで…

あら不思議！　普段とは違う刺激が入って、
何とも充実感があります。

あくまでも推測ですが、不安定感があることで、
普段使っていない筋線維まで動員されているような…

神経系にも刺激が入るような気がします。

以前は回転式のダンベルを転がして左右に腕を広げ、
また戻すという動作もやっていましたが、
これは負荷が大きすぎ、何セットもできません。

その点、ストレッチポールでの腕立て伏せは適度な
負荷で、セットも組みやすいので、気に入っています。

まだやったことのない方は、ぜひお試しを。


▼▽▼▽▼

極トレのストレッチポールは、長く使える特上品です。
これ一本あるだけで、自宅でのコンディショニングは
ぐっと幅広くなります。




極トレは、あなたのカラダづくり、応援します。

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発行人： 極楽トレーニング倶楽部　極太郎
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