体の硬い人でもＯＫ！おすすめのストレッチ本。↓

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■vol.36「おすすめのバレエストレッチ」2006.11.16発行
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トレーニングの経験を重ね、
自分の体の特徴がわかってくると、

どこに疲れがたまりやすいか、
硬くなりやすいか、よくわかってきます。

私の場合、以前にも書きましたが、
股関節の深部にある筋肉が、コリやすい傾向にあります。

具体的に言うと、骨盤（腰椎）と大腿骨を結んでいる
大腰筋、腸骨筋という筋肉です。

直接手では触れることができない、
体の深いところにある筋肉。

だから、これらがコっているというのは、
あくまでも推測でしかないのですが。

あるとき腰痛で駆け込んだ治療院のスポーツトレーナーに、

「大腰筋がコチコチだよ！」

と指摘されて以来、この股関節深部に意識を
向ける習慣がつきました。
（つまり大腰筋の張りが、私の腰痛の原因になっていた）

常に意識するようになると、

ここがコっている、あるいはコリそうだ、

という感覚がわかるようになりました。

そんなときは、あらゆる手段を使って
この部分をストレッチします。

ストレッチポールを使った股関節ストレッチが、
今まで試した中では秀逸です。

動画で紹介している、３番目のストレッチです。

伸ばすだけでなく、
伸ばしたポジションでグリグリ動かすことで、
股関節の深部が、さらに気持ちよく伸びてきます。

このストレッチには、ずいぶんお世話になりました。

そして最近、もう一つ、
よ〜く伸びるストレッチを知りました。

実は、バレエを習っている５歳の娘に教わった方法です。

（バレエの世界では、誰でも知っているストレッチらしい）

うつぶせに寝て、膝を深く曲げ、両足の足裏を合わせて、
かかとを股間のほうへ持ってきます。

ちょうど、蛙が脚をキックする前に、
グーッと力をためている状態です。

その姿勢のまま、骨盤を床に押し付けるようにします。

股関節の硬い人は、この姿勢をとるだけでも、かなり
苦しく、強いストレッチ感があると思います。

次に、手をついて上体だけを床から起こして、
曲げた膝を床に押し付けるようにします。

膝を床に押し付けたまま、ゆっくりと
上体を左右に捻って、
後ろを振り向く動作をします。

すると…左に振り向くと右の大腰筋が、
右に振り向くと左の大腰筋が、伸びる伸びる！

このストレッチを少しやさしくしたバージョンが、
下記の本の158ページに紹介されています。↓

「もっと伸びる!ストレッチング 新装版」

最初は痛いけれど、何回か
やっているうちに次第にほぐれてきて、
とても気持ちいい！

ポイントは、膝をしっかり床に押し付けて、
大腿骨を固定することです。

さすが、身体文化として歴史の深いバレエ。

理にかなったストレッチが存在します。　

私と同じように、股関節深部の疲れやコリを
感じる方、

このストレッチは、おすすめです。

腰の奥のほうが疲れている、という実感がある方は、
ぜひ一度、お試しください。




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