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極トレメルマガ　★40代男の肉体鍛錬論★

■vol.32「新幹線のデッキでストレッチ」 2006.8.31発行
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この夏は、いろんな仕事で出張が多く、
ほぼ週１回のペースで新幹線に乗車していました。

新幹線での移動。

１時間半くらいまでは、座席でじっとしていても
眠ったり、本を読んだり、弁当を食べたりで
何とかやり過ごせます。

けれども２時間を越えるあたりから、
だんだんと、じっとしているのが苦痛になってきます。

東京から東海道新幹線に乗車した場合は、
名古屋が一つの分岐点ですね。

行き先が京都、新大阪より西になると、
カラダのいろんな箇所で血液循環が滞っている
様子が感じ取れ、動かないことの不快感と、
苦痛を感じ始めてきます。

皆さん、ご経験があると思います。

そんなとき、どうするか。

座席に座ったまま背伸びをするとか、
首や肩の簡単なストレッチをするとか。

トイレに立つとか。

誰でも、無意識のうちに、その程度のことは
やると思います。

けれども私は、端から見ればおそらく奇異な、
大胆な行動に出ます。

デッキ（車両と車両の連結部分）で、
ストレッチをするのです。

ご存知のとおり、新幹線のデッキは、
在来線の電車に比べると、かなり広いです。

少し工夫すれば、通行する人たちのじゃまに
ならない形で、いろんなストレッチができます。

私が使っているのは、
乗車口のドア付近です。

この付近は、停車駅に近づく時間帯以外は、
ほとんど人がいることがありません。

真ん中の通路からも離れているので、通行の
妨げになることもありません。

この狭いスペースで、その気になれば
立ったまま、首から肩、腰、
ハムストリングス（太ももの裏側）、アキレス腱…

と、工夫次第で全身のストレッチが可能です。

しかも、おあつらえ向きに、ドアの左右に
手すりが据え付けられています。

この手すりを左右の手で逆手に握り（親指を下に向ける）、
肘を伸ばして背中を丸め、お尻を後方に引いて、
グッーと猫のような姿勢をとります。

すると、座りっぱなしで凝りがちな背中の筋肉が、
気持ちよく伸ばせます。

このストレッチは、特におすすめです。

これを含め、５〜６種目をいつもやります。

ものの５分もあれば、全身スッキリ、気分爽快。

ぜひお試しください…と言いたいところですが、
今回ばかりは、恥ずかしくってなかなか難しいですね。

今度乗ったときに、
とりあえずストレッチスペースのチェックを。

そしてもしよかったら、上記の猫ストレッチだけでも、
やってみてください。


▼▽▼▽▼

ストレッチしたい箇所はあるのだけれど、
伸ばす方法がわからない、

今までの方法では、どうも満足いかない、

という方は、こちらの本がおすすめです。

『もっと伸びる！ストレッチング』（伊藤マモル著、山海堂）

部位別ストレッチのバリエーションが、多数紹介されています。

カラダの硬い人向けに、［やんわりストレッチ］という
コーナーを設けるなど、至れり尽くせりの内容です。

新幹線デッキでは、
第３章のプログラム編で紹介されている

［立ったまま行うストレッチプログラム］がぴったりです。



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極トレは、あなたのカラダづくり、応援します。



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