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極トレメルマガ　★40代男の肉体鍛錬論★

■vol.28「股関節を緩めると…」 2006.6.29発行
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書店で手にした某有名健康雑誌に、
［股関節こすり］が特集されていました。

股関節をこすって柔らかくすれば、
よろず健康増進や痩身に効果があると。

「美尻・美脚に大変身、耳鳴り、緑内障が大改善、性も大爆発」
というキャッチフレーズ。

この手の健康雑誌にありがちな、大げさな表現。

ここまで言われると、通常「ウソだろ」と
大いに疑問を持ってしまうのですが。

けれども、

こと股関節に関しては、私の経験上、あり得る話だ、と
納得しつつ、この雑誌を買ってしまいました。
（普段、こうした健康雑誌を買うことはまずありませんが）

股関節は、気づかぬうちに筋肉が硬くなりがちで、
その柔軟性低下がいろいろな弊害を起こす、
と言われています。

私の場合、たび重なるぎっくり腰の原因が、
股関節の筋肉が縮こまっているせいである、と
親しいトレーナーに指摘されたのがきっかけでした。

それ以来、股関節の筋肉を柔らかく保つことを
心がけ、ストレッチなどを日課としているおかげで、
ぎっくり腰グセの不安が遠のきました。

股関節には、体の前側で骨盤と大腿骨をつないでいる、
腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉が存在します。
脚の付け根のところの筋肉です。

この腸腰筋が硬くなり、常に縮んだ状態に
なっていると、背骨が体の前側に引っ張られて、
Ｓ字カーブが強くなり、腰痛が発生しやすくなるのだそうです。

かつての私は、典型的に、その症状でした。
デスクワークの時間が長いことが原因で、
腸腰筋が異常に縮こまっていたのです。

■□■□■□

雑誌の中では、[手の平で、そけい部をこする]という
ソフトな手段によって、股関節の柔らかさを取り戻す方法が
紹介されています。

これは、どちらかというとお年寄り向けだと思います。

私がトレーナーから伝授されて実行したのは、
もう少しハードな方法。

股を広げて、大の字に寝ます。

片方の脚の腸腰筋（脚の付け根です）を、
同じ側の手でグッと握るように強く圧迫します。

圧迫した状態で、脚全体を伸ばしたまま、対角線
の肩の方向に向かって脚を上げていき、反対脚と
クロスするところまで持っていき、元に戻します。

この動作を、ゆっくりと、左右10回づつ行います。

次に、両方の足裏を合わせて前屈する、
通常の股関節ストレッチを行うと、股関節が
ほぐれたのを実感することができます。

普段よりも前屈ができるはずです。

腰痛気味の方は、ぜひお試しを。

▼▼▼▼

股関節ほぐしは、ストレッチポールを使うと、
さらに効率的です。


ポール上に寝ただけで、
すでに股関節はストレッチされているわけですから、
よりよく伸びるわけです。

▲▲▲▲

私、股関節がほぐれて副産物として実感したのは、

お尻の筋肉を意識できるようになったことです。

股関節を伸ばすとき、その刺激が骨盤を越えて
後ろ側にも到達し、お尻の筋肉までグーッと伸びている。

そんな様子を実感できます。

これは、なかなか気持ちいいことです。

そのトレーナー曰く、
腸腰筋が緩めば、股関節周辺の他の筋肉も緩み、
正常に働くようになる、と。

お尻の筋肉は、カラダの中でも大きな筋肉であり、
エネルギー消費量も多いので、ダイエット効果も
期待できる…とのこと。

腰痛改善が目的でそのトレーナーの指導を受けた
女性が、10kg以上減量して思わぬ成果に喜んだ、という
例もあるそうです。

そういう話も聞いていたので、
冒頭の雑誌記事も、あながちマユツバではない、
と思うわけです。

股関節。

カラダの中では、面白い発見がある部位です。

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極トレは、あなたのカラダづくり、応援します。



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