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極トレメルマガ　★40代男の肉体鍛錬論★

■vol.25「交代浴の絶大な効果」 2006.5.11発行
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疲労のコントロール。

これは、トレーニングを継続していく上で、
そして、確実にトレーニングの効果を上げていくために、
とても重要な要素です。

特に、歳をとるほど、このテーマは
私たちの肉体に、重くのしかかってきます。

トレーニングだけでなく、仕事も日常生活も同様ですね。

疲労を、いかにして最小限に抑え、
いかにして速やかな回復を図るか。

充実した毎日を送るための一大テーマであり、
大げさに言えば、人生の質を高めるキーポイントにも
なりうる要素です。

私自身、いつも頭の隅にこのテーマが存在していて、

「良い疲労回復法はないものか？」

と、常日頃から考えています。

とは言っても、新しい発見には、
そう簡単には出会わないものです。

ところが先日、「！」という体験に感動を
覚えました。

正確に言うと、新たな発見というわけではなく、
［再認識］なのですが。

その疲労回復法は、「交代浴」です。

ご存知の方も多いでしょう。

入浴時に、熱いお湯と、冷水を交互に浴びる方法です。

方法は、いたって簡単。40〜45度のお湯と、
15〜20度の水を、シャワーで交互に浴びます。

時間は、お湯が40〜50秒、水が15〜20秒です。

お湯から始めて、40〜50秒浴びたら水に切り替え、
15〜20秒浴びたら、また、お湯。

温度と時間は、アバウトで構いません。

これを３〜５セット繰り返します。
お湯のセッションは、湯船につかる形式でも構いません。

全身は大変なので、特に疲れた筋肉への集中砲火方式で。

この交代浴、スポーツ界では結構有名だし、
トレーニングの専門書にも紹介されています。
（※岩波書店「疲れたときは、体を動かす！」
には一般向けに、分かりやすく紹介されています）

知ってはいたのですが、ちょっと面倒なので
日常的に実践していませんでした。

けれども先日、ジムでハードなトレーニングを
して、シャワールームでも時間的余裕があったので
改めて試してみました。

すると、やっているそばから、気持ちいい、気持ちいい！

血液循環が、にわかに活発になって、筋肉内に蓄積した
疲労物質が、みるみる除去されていく様子が、
手に取るようにわかります。

→専門書によると、お湯の刺激で血管が拡張し、
水の冷却刺激で収縮する。この繰り返しで、
血管のポンプ作用が促進されるそうです。

そのときは下半身のトレーニングだったので、
脚から腰までを集中的に交代浴したのですが、
一通り終えてみるとカラダ全体が軽くなり、頭もスッキリ。

その後、仕事の打ち合わせがあったのですが、
自分でも驚くほど、頭がキレて、アイデアが
出るわ、出るわ、で、びっくり。

いや〜。恐るべし交代浴。

これは使えます。ぜひお試しを。









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