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極トレでは買えない極太郎のおすすめ本↓ |
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 極トレメルマガ ★40代男の肉体鍛錬論★ ■vol.16「何kgでトレーニングすべきか？」 2005.11.17発行 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★カラダもっとカッコよく、もっと快適に。 トレーニング用品の良品ショップ、 ★極楽トレーニング倶楽部 http://www.gokutore.com のサイトマスター[極太郎]がお届けするメルマガです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ブランクもありましたが、 かれこれ22〜23年、私、極太郎は 筋トレを続けてきました。 若い頃と一番違うのは、重たいものが 持ち上げられなくなったことです。 悔しいけど、筋力は年々衰えていき、 扱う重量が次第に落ちていきます。 仕方ないことと認識しつつ、この現象と、 どう折り合いをつけていくか。 トレーニングなのだから、 徐々に負荷を上げていかないと効果がないはず。 しかし、調子がいいからといって、いつもより 少し重いダンベルを挙げようとすると、途端に 腰がギクッとくる。あるいは肩や膝に痛みが走る。 そんなこんなで、結局トレーニングが停滞してしまう。 いつも同じような重量でトレーニングすることに なってしまう。 過去10年ほど、そんなことを繰り返してきました。 これでいいのかな？ でも仕方ないな、と 悶々と思っていました。 でも最近は、これでいいんだ、という思いを 強くしています。 きっかけは、70歳代の現役ボディビルダー、 登坂勉（とさか・つとむ）さんのお話を聞いたことです。 常人では辿りつけない「トレーニングの達人」である 登坂さん、 「若いときみたいに、挙げられないからさ。 重たいのはやらないよ」 とおっしゃっていました。 ただその一言を聞いただけなのですが。 やっぱり重量には、こだわらなくていいんだ、 と安心してしまいました。 （私は登坂さんより30歳も若いのだから、 間違っているかもしれませんが） 少なくとも、私はボディビルダーではないし、 アスリートでもない。健康のため、そして若々しい カラダを維持するために筋トレをしている。 今の自分にとって適切な負荷となっていれば それでいい。最近はそう考えています。 だから使うダンベルは、種目にかかわらず、 最大でも片側20kgと決めています。 体調がよく、ちょっと負荷を上げたいな、 と思うときは、回数を多くして調節しています。 発展、ではなく、維持のためのトレーニングは、 これで十分なのではないかと思います。 そして「カラダを維持する」という目標は、 ささやかな目標ではあるけれど、年齢を 重ねれば重ねるほど、トレーニングを続ける モチベーションに成りうる。 そう思っています。 （ちなみに登坂さんは、軽い重量で負荷を上げる工夫として、 「加圧トレーニング」を取り入れているそうです。 これに関しては後日触れたいと思います。） ■■■以下極トレＰＲコーナー■■■ ダンベルは、いいものを買えば一生モノです。 ======================================================== 発行人： 極楽トレーニング倶楽部 極太郎 http://www.gokutore.com E-MAIL：< info@gokutore.com > 解除はこちらから↓ http://www.mag2.com/m/0000161195.html ========================================================■バックナンバー一覧に戻る |
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