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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 極トレメルマガ ★40代男の肉体鍛錬論★ ■vol.11「公園遊具は使える」 2005.9.8発行 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★カラダもっとカッコよく、もっと快適に。 トレーニング用品の良品ショップ、 ★極楽トレーニング倶楽部 http://www.gokutore.com のサイトマスター[極太郎]がお届けするメルマガです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 以前、公園にある吊り輪の話をしました。 （本メルマガvol.７） その後も十字懸垂にチャレンジしていますが、 残念ながら、あまり進歩していません。 でも吊り輪を用いて、いろいろと筋トレや ストレッチをしています。 吊り輪はかなり特殊ですが、一般的な公園遊具も 意外にトレーニングに使える。 これが今日、メインの話題です。 ウォーキング途中に立ち寄る以外に、 ４歳になる娘の付き合いで公園に行く機会が多い私。 娘を遊ばせながら、遊具と親しむうちに、 あれこれ使えることがわかってきました。 最近やってみて、これはいいかも！ と思ったのが、 ブランコの座面を使った腕立て伏せです。 やり方は簡単。 要するに、座面に手をついて腕立て伏せをする。 それだけです。 座面の両サイドに、 上から吊っている鎖が付いています。 その鎖の内側で手をついてしまうと鎖が邪魔で 腕が動かなくなってしまうので、 外側に手をつきます。 でも、鎖と座面をつなぐ金具があって、うまく手を つけません。 その金具をうまく親指と拇指球で包むようにして、 残りの４本の指で座面の両サイドを握るようにして 腕を固定します。 まな板を両手で握るようなイメージです。 （ブランコの構造によっては、非常に握りにくい場合もありますが） 文字で説明すると難しいですが、やってみれば、 これ意外にやりようがないので、すぐわかると思います。 座面を握ったら、 脚を伸ばして体が「くの字」にならないように まっすぐに保って、腕立て伏せをします。 手をついている面が揺れるので、 新鮮な刺激があります。 回数にして５回ぐらいで、結構効きます。 普通の腕立て伏せでは刺激できない、 神経系や小さな筋肉へもアプローチできるような 気がします。 いいトレーニングです。 よろしかったら、お試しを。 このほか、私がよくやるのは、 ブランコの支柱を使った懸垂。 ブランコの構造を支えている斜め向きの支柱 （二等辺三角形の左右の等辺）に、 左右の手をそれぞれ架け、 スパイダーマンのように 腕だけの力で交互に少しずつ登り、 ある程度の高さまできたら、懸垂を数回やるわけです。 これも、普通の懸垂とは一味違った刺激が あります。 子どもを遊ばせながら、その横でマニアックに トレーニングするお父さん。 傍から見れば、多分、変でしょう。 でも、公園遊具は意外に使えます。 まだまだ、新しい発見がありそうです。 ■■■以下極トレＰＲコーナー■■■ ブランコの座面を使った腕立て伏せは、 あえて接地面を不安定な状態にするところがポイントです。 一種のバランストレーニングですね。 正直、ブランコだとちょっとやりにくいのですが、 専用のトレーニング器具を使えばもっと手軽に、安全に実行できます。 定番商品としては、バランスディスク。 また、意外なところでは、 グリップメディシンボールも同じような 目的で使うことができます。 このグリップメディシンボールは、用途の幅が広く、 本当におすすめです。くわしくはこちら。 ======================================================== 発行人： 極楽トレーニング倶楽部 極太郎 http://www.gokutore.com E-MAIL：< info@gokutore.com > 解除はこちらから↓ http://www.mag2.com/m/0000161195.html ========================================================■バックナンバー一覧に戻る |
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