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  • 書籍 「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング
ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法(プログラム)がわかるこの1冊!
※当店【極楽トレーニング倶楽部】が本書の撮影用器具を提供しました。

本書は送料サービス商品です。(価格に送料が含まれています)

本書の特徴1
ダンベルの長所が活かせる基本40種目を厳選

自宅の限られたスペースでも実施でき、初心者でもフォームを習得しやすい40種目を厳選しました。また、各種目の応用的なバリエーションについても紹介されており、長期にわたってダンベルトレーニングを実践したい場合に役立ちます。

本書の特徴2
3つの理想体型に応じた30分以内でできる本格的プログラムを収録

大きな体を目指す「バルク型」、均整のとれた「標準型」、すっきりとしたスマートな「スリム型」の3つの理想体型に応じたプログラムを用意しました。プログラムは、忙しい人でも実施しやすいように、30分以内で終了できるように作られていますが、質を追求した本格的な内容になっています。また、プログラムは変化に富んでおり、長期間実施してもマンネリ化や効果の頭打ちが起こりにくいように工夫されています。

本書の特徴3
継続のためのノウハウを伝授

トレーニングは続かなければ意味がありません。トレーニングが継続できない要因を徹底分析し、続けるためのさまざまなコツを、筆者の経験も踏まえて具体的に紹介します。また、低予算で効率よくダンベルをそろえる方法やトレーニングスペースの確保、安全のためのポイントなどについてもわかりやすくまとめました。

著者:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

発行:あほうせん
A5判・2色刷・176頁
初版発行:2008年4月5日

▼目次より(抜粋)
第1章 準備編

1. ダンベルトレーニングの準備
ダンベルトレーニングのメリット
【ダンベルをそろえよう】
(1)ダンベルの種類 (2)ダンベルを構成するパーツ (3)ダンベルのそろえ方
【自宅で安全・快適にトレーニングを続けるために】
(1)ダンベルトレーニングを行う場所 (2)周囲への配慮 (3)トレーニング中のけがを防ぐために
2. トレーニング前に知っておきたい基礎知識
筋トレの効果とは?/トレーニング動作中の筋肉のはたらきと筋肉痛/筋肉が大きくなるメカニズムとトレーニングのポイント/トレーニングによって体型が変化する過程─2ヶ月間はあせらずに
【筋トレの効果を高めるための食事のポイント】
(1)食事とトレーニングの兼ね合い (2)食事を摂ってから時間が空いてしまった場合は?(3)タンパク質の補給 (4)プロテインの効率的な活用法
3. こうすれば効果が上がる! プログラムの組み立て方
理想体型のイメージを具体化しよう
【種目のセレクトと順番】
効果を左右する重量・回数・休息時間の設定ポイント
(1)RMとは? (2)初めて行う種目の重量の決め方 (3)同じ種目を2セット以上行う場合の重量調節 (4)重量が軽く感じられたり、反復回数が増えたりした場合
【いつ行うか? 週何回行うか?】
(1)トレーニングを実施する時間帯 (2)トレーニングの実施日をどう決めるか? (3)トレーニングが予定通りできない場合
【他のトレーニングとの兼ね合い】
【トレーニング効果の頭打ちを防ぐために】
【体づくりのための発展的テクニック】
4. 続けなければ効果なし! 筋トレ継続のコツ
トレーニングが続かない要因と対策
第2章 実践編
[自宅でできるダンベルトレーニング 厳選40種目]
[ダンベルトレーニング前のウォーミングアップ]
[ダンベルトレーニング後のクーリングダウン]
第3章 プログラム編
1. スターティング・プログラム
─最初の2ヶ月間の基本プログラム
2. 理想体型別プログラム─目指す体型を手に入れる 4ヶ月間の本格的応用プログラム
バルク型体型のためのプログラム
標準型体型のためのプログラム
スリム型体型のためのプログラム
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